Activités de soins personnels pour une meilleure santé mentale

Prendre soin de soi est d’une importance vitale pour tout le monde, mais particulièrement pour les personnes qui occupent des emplois très stressants. Selon une étude du Association Américaine de Psychologie , les personnes qui occupent des emplois très stressants sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé que celles qui n’en ont pas. L’étude a également révélé que ces problèmes de santé peuvent inclure tout, depuis les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux jusqu’au diabète et à la dépression.

Mais les effets du stress sur la santé physique ne sont pas les seuls à poser problème. L'étude de l'APA a également révélé que les personnes qui occupent des emplois très stressants sont plus susceptibles de connaître des problèmes financiers, des problèmes relationnels et une toxicomanie.

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Alors, comment se protéger des effets négatifs du stress ? Même de petites étapes qui peuvent sembler minimes peuvent faire partie d’un processus plus vaste qui peut améliorer votre état mental et votre qualité de vie, ainsi qu’abaisser votre tension artérielle et favoriser une fréquence cardiaque saine.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez démarrer ou améliorez votre parcours de soins personnels pour une meilleure santé mentale. Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle constitue un excellent moyen d’avoir une idée de ce à quoi peuvent ressembler des modes de vie sains.

Qu’est-ce que les soins personnels ?

La plupart d’entre nous vivent une vie trépidante. Ainsi, il est souvent difficile de se rappeler de prendre soin de soi. Nous nous concentrons généralement sur tout faire et ne prenons pas le temps de nous assurer que nous allons bien ou que nous nous sentons bien.

Essentiellement, les soins personnels sont tout effort visant à répondre aux besoins physiques, mentaux, émotionnels ou spirituels d’une personne. En d’autres termes, bon nombre des petites choses que vous faites dans votre vie quotidienne et qui vous apportent du bonheur sont un moyen de prendre soin de vous. Prendre soin de soi, c’est comme recharger ses batteries, et les pratiques de chacun en matière de soins personnels sont différentes.

Des études ont montré que de nombreux comportements de soins personnels sont positivement corrélés à une meilleure santé mentale et émotionnelle. Une étude transversale des activités de soins personnels contre l'hypertension des Afro-Américains ont même trouvé le contrôle de la tension artérielle parmi d'autres avantages pour la santé physique de certaines activités de soins personnels.

Quels sont les différents types d’activités de soins personnels ?

Physique

Prendre soin de soi physiquement consiste à faire des choses pour s’assurer d’être en bonne santé physique. Cela inclut des activités physiques courantes comme une balade à vélo ou la course à pied et l'adoption d'un régime alimentaire nourrissant.

Suite à un régime pauvre en sel pour un cœur en meilleure santé ou la gestion de la glycémie est un exemple d’activité physique d’autosoins. De plus, les produits que vous appliquez sur votre corps, et même le fait de prendre soin de vous en prenant une douche, en prenant un bain chaud, en prenant des bains moussants ou en passant une journée au spa, font partie des pratiques de soins personnels physiques.

Notre corps est un moteur et nous devons le maintenir en bon état, mais cela ne se limite pas à l’exercice et à la nourriture. Même si cela peut faire peur, prenez le temps de rencontrer vos prestataires de santé pour déterminer sur quoi vous pouvez vous concentrer pour vous sentir mieux physiquement. Vos prestataires de soins de santé sont là pour vous lorsque vous ne savez tout simplement pas par où commencer.

Mental

Les soins personnels mentaux impliquent d’apprendre à retenir et à répondre à vos pensées. Les pensées jouent un rôle important dans votre bien-être. Les pensées négatives peuvent conduire à l'anxiété , la dépression et d'autres troubles de santé mentale. Heureusement, nous pouvons apprendre à traiter et à recadrer nos pensées grâce à différentes techniques, telles que la méditation, la thérapie cognitive et les thérapies anti-traumatique comme l'EMDR.

Même s'il est important d'être attentif à nos pensées , il est également essentiel de rappeler que cela ne peut pas être réalisé à tout moment. Cependant, nous pouvons apprendre à contrôler la façon dont nous y réagissons. Les pratiques de soins personnels mentaux peuvent nous aider à nous concentrer sur des pensées positives, à faire face au stress et à modifier le fonctionnement de notre cerveau.

Il existe des pratiques simples pour améliorer vos soins mentaux, comme compléter des mots croisés, vous éloigner des réseaux sociaux, écouter de la musique ou sortir et vous connecter avec la nature.

Émotionnel

Aborder et prendre soin de nos émotions quotidiennes peut être difficile. Cela est particulièrement vrai lorsque les informations et autres médias nous bombardent constamment de contenus émotionnels sensationnalistes. La chose la plus importante à propos des soins personnels émotionnels est de reconnaître que toutes les émotions sont valables, même si nous les associons généralement à des connotations bonnes ou mauvaises.

Si vous souhaitez libérer de l'espace pour toute votre gamme d'émotions, essayez tenir un journal et écrire chaque jour vos émotions difficiles ainsi que vos sentiments de gratitude. Il est préférable de le faire le matin, car vous instaurer un état d'esprit positif . Il existe également des applications que vous pouvez télécharger et qui vous donnent des citations inspirantes quotidiennes pour une vision positive de la journée.

Spirituel

Les soins personnels spirituels sont une forme souvent négligée de soins personnels. Cela signifie prendre un moment pour vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous. Ces courtes pauses dans la vie trépidante qui vous entoure aident à calmer l’esprit et à réduire toutes sortes de stress.

Consacrez au moins 15 minutes chaque jour à faire quelque chose que vous aimez ou qui vous aide à vous détendre. Cela peut aller de la lecture d'un livre spirituel à une promenade dans la nature ou à l'écoute de musique apaisante. Tenez un journal spirituel. Utilisez votre journal comme moyen de suivre votre croissance et vos progrès spirituels. Notez vos pensées et vos idées après chaque activité de soins personnels et revenez-y de temps en temps.

Consacrez au moins 30 minutes chaque semaine à réfléchir à votre cheminement spirituel. Cela peut être fait seul ou avec un ami de confiance ou un membre de la famille. Vous devriez également essayer de vous connecter avec d’autres personnes qui partagent vos convictions. Passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées vous aidera à vous sentir soutenu et motivé dans votre cheminement spirituel. Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire. Si vous sentez que vous avez du mal à maintenir votre santé spirituelle, demandez l'aide d'un professionnel qualifié tel qu'un conseiller, un thérapeute ou un membre du clergé.

Sociale

Les soins personnels sociaux sont ceux que nous négligeons souvent. Cependant, avec la récente pandémie, c’est probablement le type de soins personnels sur lequel tout le monde doit se concentrer davantage. Il est très important de maintenir les soins sociaux personnels car ils favorisent la croissance personnelle et la santé mentale.

Même si vous n’êtes pas une personne sociale, prendre soin de vous en société peut faire la différence entre une mauvaise journée et une bonne.

Assurez-vous de ne pas faire les choses uniquement pour plaire aux gens ou de rester dans de mauvaises relations parce que vous vous sentez obligé de le faire. Concentrez-vous sur la connexion avec des personnes qui vous rendent heureux et en bonne santé, même si vous n’avez pas l’énergie de les voir en personne.

Activités de soins personnels à essayer

Connectez-vous avec votre réseau d'assistance

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous disposez probablement déjà d’un réseau de soutien autour de vous qui peut vous aider à faire face aux problèmes de santé mentale et à prendre soin de vous. Ces personnes sont généralement vos amis et les membres de votre famille.

Le simple fait d’appeler quelqu’un au téléphone et de discuter peut être une forme sociale et émotionnelle de soins personnels que beaucoup de gens négligent. Si vous le pouvez, allez un peu plus loin et essayez de vous rencontrer en personne pour ajouter au mélange un acte de soins personnels sensoriels et physiques, comme un câlin.

Introduisez la méditation dans votre routine

La méditation est parfois associée à des religions comme le bouddhisme ou l'hindouisme, mais vous pouvez méditer quelles que soient vos croyances religieuses (ou votre manque de croyances religieuses). Le but est de ralentir, d’être conscient de vous-même et présent dans l’instant présent.

La pleine conscience et la respiration profonde qui accompagne souvent la méditation sont de puissants comportements de soins personnels physiques, mentaux et spirituels. La réduction de la tension artérielle et du niveau de stress sont les principaux avantages cités pour la méditation.

Essayer quelque chose de nouveau

Gardez une liste de tout ce que vous voulez faire, y compris les choses que vous avez peur de faire. Cela vous aide à maîtriser votre peur et à améliorer votre confiance en vous émotionnellement. De plus, les listes sont connues pour aider les gens à mieux se concentrer et à s'organiser vers un objectif, tandis que rayer des éléments contribue à la libération de dopamine pour un regain de satisfaction.

Perdez-vous dans la nature

Il existe des avantages documentés à faire partie de la nature de temps en temps. Se promener (peut-être même pieds nus) parmi les arbres d'une forêt et s'imprégner de la beauté de la nature, tout en reconnaissant que les humains font partie de la nature, est une option particulièrement puissante pour votre plan de soins personnels. S'engager dans la nature peut faire partie d'un plan de santé holistique plus vaste.

Conclusion

Pratiquer des activités de soins personnels de toute nature peut accroître la confiance en soi et vous aider à gérer le stress. Les activités de soins personnels des individus sont souvent négligées, mais elles sont importantes pour notre santé mentale et notre bien-être. Cela nous permet de vivre le présent et de mieux gérer notre quotidien.

Mettez en pratique votre plan de soins personnels, même lorsque cela est difficile. Cette adhésion vous aidera à aller jusqu’au bout, même les jours où vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe des articles et des quiz en ligne sur l’évaluation des soins personnels qui pourraient s’avérer utiles.