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Comment créer un plan de soins personnels

On nous a appris à associer le mot soi à une connotation négative. Absorbé sur lui-même, égocentrique, égocentrique sont autant de mots qui désignent une personnalité narcissique blâmée par la société et rejetée par les communautés. Alors, comment prendre soin de soi peut-il être un bon mot ? Comment peut-on justifier de suspendre ses devoirs envers sa famille, ses amis et sa communauté et de consacrer un temps précieux à ses propres besoins ? Prendre soin de soi est-il vraiment nécessaire ?

Qu’est-ce que les soins personnels ?

Les soins personnels ont reçu de nombreuses définitions, mais elles reviennent toutes à un dénominateur commun : l'acte que l'on pose pour promouvoir son propre fonctionnement sain et son bien-être. Cependant, malgré sa définition, les soins personnels ne se limitent pas à l’individu. La vision des soins personnels va au-delà de l’individu et a un impact sur la famille, la communauté et la société de l’individu. Parce que si nous sommes en bonne santé et satisfaits, nous pouvons aider et prendre soin des gens qui nous entourent, devenir plus productif , et vivre notre meilleure vie sans alourdir le système.

Prendre soin de soi signifie demander ce dont vous avez besoin et subvenir à vos besoins. Ce n’est pas de l’autosatisfaction, ni de l’égoïsme. Il s’agit d’un plan bien pensé qui vous permet de faire face aux facteurs de stress de la vie, de réduire le stress cumulatif et de renforcer votre résilience. Il n’est pas nécessaire que cela inclue des stratégies complexes, mais cela doit faire partie de votre routine pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de santé physique, mentale et émotionnelle. Les pratiques de soins personnels prennent de nombreuses formes et il n’existe pas de solution universelle. Ils sont personnalisés en fonction des besoins, du temps et des objectifs de chacun.

Types de soins personnels

Prendre soin de soi peut consister simplement à dormir davantage, à passer plus de temps dehors ou à passer plus de temps avec vos amis. Il peut s’agir de toute action qui vous aide à éliminer certaines de ce que vous pourriez considérer comme de mauvaises habitudes et à les remplacer par de bonnes habitudes qui ont un impact positif sur votre qualité de vie. Prendre soin de soi est un parcours personnel qui vous permet d’être une meilleure version de vous-même pour un monde meilleur. Il existe de nombreux types de soins personnels, et ils convergent tous vers un seul objectif : le bien-être.

Soins personnels physiques

Votre corps est le moteur qui vous permet de courir. Il existe un lien indestructible entre votre corps et votre esprit. Lorsque vous êtes en bonne santé et en forme, vous vous sentez mieux et parvenez à tenir à distance l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Les soins personnels physiques peuvent se matérialiser par :

Routine de sommeil régulière (7 à 9 heures de sommeil chaque nuit)
Alimentation équilibrée (alimentation consciente ou alimentation intuitive)
Activité physique régulière (minimum 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine)
Contrôles réguliers (au moins contrôles annuels)
Intimité physique (répondre à vos besoins tactiles : câlins, massage, animal de compagnie)

Prendre soin de soi mentalement

Votre santé mentale dépend de vos pensées et de la perception que vous avez de vous-même. Si vous souhaitez atteindre le bien-être psychologique, vous devez garder l’esprit vif et vous engager dans des activités qui vous mettent au défi intellectuellement. Voici quelques activités de soins personnels pour votre santé mentale :

Tenir un journal de réflexion
Investissez dans la croissance personnelle
Lire
Jouez à des jeux cérébraux pour améliorer la concentration
Apprendre les techniques de gestion du stress
Fixer des limites
Pratiquez l’auto-compassion et l’acceptation
Engagez-vous dans un dialogue intérieur positif
Parlez à un thérapeute

Prendre soin de soi émotionnellement

Les soins personnels émotionnels favorisent le courage d’éprouver une vaste palette d’émotions. Il se concentre sur la recherche de moyens d’entrer en contact avec vos sentiments et sur la création d’un environnement sûr pour la conscience émotionnelle. Les soins personnels émotionnels vous permettent d'identifier vos besoins émotionnels et englobent les soins personnels sociaux et soins personnels relationnels .

Utilisez la méditation, des exercices de respiration ou un journal pour accéder à vos émotions
Trouvez des moyens sains de gérer vos émotions
Invitez de l'affection dans votre vie (mots d'encouragement, gestes bienveillants, toucher physique)
Consacrez du temps personnel aux choses qui vous apportent de la joie
Passez du temps avec vos amis et vos proches
Interagissez avec les autres de manière significative
Devenez membre de divers groupes sociaux

Pourquoi avez-vous besoin d’un plan de soins personnels ?

Pour que vos stratégies de soins personnels prennent vie, vous avez besoin d’un plan de soins personnels. Il ne suffit pas de dire que vous consacrerez plus de temps à vos besoins. Vous devez tout écrire et vous en tenir à votre plan. Pourquoi est-il si important d’avoir un plan de soins personnels ? Un plan de soins personnels devient votre guide dans le tumulte de vos responsabilités quotidiennes. Votre plan est un outil d’intervention pour vous aider à gérer tout stress supplémentaire que la vie vous impose et une mesure préventive qui vous montre la voie à suivre pour sortir d’une crise.

Un plan de soins personnels vous donne plus de contrôle sur votre vie et vous apprend la différence entre réagir et répondre à des circonstances chaotiques qui peuvent survenir au fil du temps. S’il est présent physiquement, sur un morceau de papier, votre plan de soins personnels peut vous aider à aller jusqu’au bout et à maintenir le cap. Il décrit une routine à laquelle vous devez vous tenir et vous aide à éviter de trouver des excuses pour ne pas donner suite à tout ce dont vous avez besoin pour votre santé et votre bien-être.

Que devez-vous prendre en compte lorsque vous créez votre plan de soins personnels ?

Un plan de soins personnels est individuel, mais il n’exclut pas les personnes qui comptent le plus dans votre vie. Lorsque vous créez votre plan de soins personnels, vous pouvez inclure des partenaires de soins personnels pour se tenir mutuellement responsables et se soutenir mutuellement tout au long du processus. Cela vous aidera à établir une routine que vous pourrez intégrer dans votre vie.

Procédez à une évaluation de vos soins personnels et voyez ce que vous pouvez faire pour améliorer vos pratiques de soins personnels. Identifiez les habitudes actuelles que vous souhaitez changer et les activités qui peuvent les remplacer. Trouvez des activités que vous aimez et qui peuvent contribuer à votre bien-être. Faites une liste d'activités basées sur différentes parties de votre vie, par exemple, travail , la santé physique, la vie émotionnelle et la vie sociale. Attribuez des pratiques de soins personnels à chaque domaine de votre vie, comme participer à des programmes de développement, faire une promenade à l'heure du déjeuner, méditer ou assister à des événements spéciaux dans la vie de votre famille et de vos amis.

Pensez aux obstacles possibles qui pourraient compromettre vos activités de soins personnels et trouvez des stratégies pour les surmonter. Vous pouvez travailler avec votre partenaire ou vos amis ou ajuster les activités en fonction de votre routine. Rien n’est gravé dans le marbre, et vos soins personnels sont avant tout personnalisables ! Parlez à vos amis proches de votre plan de soins personnels et trouvez des amis pour vous aider à atteindre chaque objectif. Chacun d’eux peut avoir un plan de soins personnels.

Conservez votre plan là où vous pouvez le voir tous les jours et mettez-vous au travail pour le réaliser. Oui, parfois, votre plan de soins personnels peut sembler ennuyeux, difficile ou culpabilisant, mais vous ne devriez pas y renoncer. Abandonner les soins personnels, c’est abandonner soi-même ! Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous pouvez le diviser en petites étapes. Il s’agit d’un plan de soins personnels et non d’une autre source de stress dans votre vie.

Évaluez vos performances chaque mois et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser. Les nouvelles activités mettent plus d’un mois à devenir des habitudes. Planifiez vos activités et respectez le programme, même si vous n’en avez pas envie ou si vous avez l’impression de ne pas avoir le temps. Prendre soin de soi doit devenir une priorité, et un plan de soins personnels pourrait très bien devenir la bouée de sauvetage dont vous avez besoin pour vaincre le stress et améliorer votre qualité de vie.