Activités et outils d’estime de soi pour se sentir plus en confiance

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous, quelqu'un nous fait un véritable compliment, et nous le détournons ensuite. Quelqu’un d’autre vous a aidé à réussir, vous ne pouvez donc pas vous en attribuer le mérite. Votre succès était un pur hasard, et vous avez simplement eu de la chance de ne pas avoir commis d'erreur. Ce sont des indicateurs classiques d’une faible estime de soi. Bien que ce soit courant, c’est aussi douloureux, et vous pouvez prendre certaines mesures pour en atténuer les effets.

Cela peut prendre de nombreuses formes, mais une faible estime de soi se traduit par un détournement des compliments, un refus des éloges, des problèmes d'image corporelle, une relation négative avec soi-même. Même si, à première vue, le risque semble faible, faible estime de soi peut causer d’autres problèmes de santé mentale, avoir un impact sur votre bien-être et réduire votre qualité de vie. Il s’agit également d’une équation réversible, dans laquelle une qualité de vie inférieure contribue à une réduction marquée de l’estime de soi. Heureusement, il existe une poignée d’outils disponibles pour vous aider à renforcer la confiance en vous et à créer une saine estime de soi.

Créer un plan de soins personnels

Créer une cohérence plan de soins personnels peut favoriser une vie quotidienne plus saine et plus équilibrée. Cela va au-delà d’un petit discours intérieur positif devant le miroir. Un plan solide de soins personnels est une voie concrète pour aborder et prendre soin de tous les aspects de vous.

Votre plan doit inclure une forme de soins personnels physiques, qui aideront votre corps à fonctionner de manière optimale. Cela signifie généralement dormir suffisamment chaque nuit (ou jour, selon votre horaire de travail), manger des aliments qui vous aident à vous sentir bien et faire une quantité bénéfique d'exercice ou d'activité physique. Votre plan peut même inclure des examens médicaux ou des contacts physiques avec d’autres.

Les éléments supplémentaires à inclure dans votre plan de soins personnels sont des éléments de soins émotionnels comme des exercices de respiration profonde ou la création d'un journal de gratitude. Assurez-vous de consacrer du temps personnel à vos passe-temps ou à vos passe-temps, notamment en passant du temps avec vos amis et votre famille. Une partie du maintien de votre santé émotionnelle consiste à trouver un épanouissement social.

Utilisez des affirmations positives

Nous avons tous entendu parler des bienfaits des affirmations positives dans nos vies. Ce sont des messages que nous avons peut-être du mal à croire sur nous-mêmes, mais qui peuvent renforcer notre estime de soi. Répéter des déclarations telles que Je continuerai d'essayer ou que chaque erreur est une opportunité d'apprendre, ou même simplement Je vais survivre à la journée, peut commencer à se frayer un chemin dans notre image de soi après quelques répétitions.

Journal

De nombreuses personnes découvrent qu’elles sont mieux équipées pour gérer leurs émotions et leurs sentiments une fois qu’elles savent réellement ce qu’elles sont. En vous asseyant simplement quotidiennement et en écrivant dans un journal vos sentiments et vos problèmes d'estime de soi, vous pouvez commencer à les analyser et trouver vous-même des modèles. La journalisation peut être un outil d’introspection incroyablement puissant.

ce qui est une caractéristique d'une personne ayant une haute estime de soi

Devenez plus actif

Il a été démontré que l’activité physique et l’exercice contribuent à une meilleure santé mentale et des émotions plus équilibrées. Il apporte également une dose saine et agréable d’endorphines à votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur.

L’exercice peut décourager certaines personnes, mais il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une activité rigoureuse à fort impact. Vous pouvez sortir vous promener 20 à 30 minutes par jour. En faisant le tour du pâté de maisons une ou deux fois, vous pourriez ressentir une amélioration significative de votre état émotionnel.

syndrome de l'imposteur maladie mentale

Travailler vers un objectif mesurable

Cela peut aller de pair avec l’activité physique et être une source de des jalons facilement accessibles . Fixez-vous un objectif, même si c'est aussi simple que de marcher 15 minutes, 4 jours cette semaine, et célébrez lorsque vous atteignez cet objectif. Ensuite, lorsque cet objectif est devenu confortable, sortez-le à nouveau de votre zone de confort, peut-être en augmentant l'objectif à 20 ou 30 minutes, ou en ajoutant une journée, puis travaillez dans ce sens. Si vous n’aimez pas faire d’exercice, fixez-vous pour objectif de lire plus de livres. Si vous n’aimez pas les livres, il y a peut-être une compétence que vous avez toujours voulu acquérir. Les options sont infinies.

Limiter les médias sociaux

Même si les réseaux sociaux peuvent être un endroit pour se défouler, consommer de bons mèmes et même se vanter de ses réalisations de temps en temps, ce n’est tout simplement pas un endroit sain pour sortir constamment. Tomber trop souvent ou trop profondément dans un trou de défilement peut vous donner une représentation inexacte de la vie des personnes figurant dans votre flux.

Si vous ne deviez vous fier qu'aux publications de votre flux, tout le monde vivrait sa meilleure vie, serait en vacances, cuisinerait quotidiennement des repas délicieux et sains et dans sa relation idéale. N'oubliez pas que les réseaux sociaux sont un outil marketing. Il ne reflète pas la réalité de la vie quotidienne, mais plutôt un moment soigneusement sélectionné, filmé sous un angle parfait avec un bon éclairage… et des filtres. Consommer constamment vos aliments peut présenter un défi de santé mentale.

Obtenez des conseils professionnels

Parfois, nous souffrons de problèmes d’estime de soi qui peuvent être un peu trop lourds à résoudre par nous-mêmes. C’est là que les conseils professionnels en matière d’estime de soi peuvent s’avérer payants. Pour les professionnels, les artistes ou les créateurs susceptibles de souffrir du syndrome de l’imposteur, cela peut être un outil crucial pour commencer à renforcer leur estime de soi et leur confiance dans leur travail. Les questions d’estime de soi et de mérite peuvent également être explorées lors du conseil, et travailler avec un professionnel peut aider à briser les cycles de schémas de pensée négatifs et de discours intérieurs négatifs.

Renforcer la confiance

Même avec tous ces conseils et activités pour vous aider à développer votre estime de soi, il est important de se rappeler qu’une faible estime de soi est quelque chose dont vous pouvez vous remettre, mais la guérison n’est pas linéaire. Vous êtes sûr de passer des jours où vous ne vous sentez tout simplement pas au mieux de votre forme et vous devez vous accorder un peu de répit.

Vous méritez de vous sentir le mieux possible dans votre peau et de pouvoir être fier du travail que vous accomplissez et des progrès que vous réalisez. Cela prendra du temps et des efforts, mais en fin de compte, vous constaterez que l’estime de soi élevée et la capacité à vous sentir épanoui dans vos activités en valent la peine.