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L’importance de l’auto-compassion consciente

L’auto-compassion consciente est un concept très populaire parmi les psychologues et les personnes intéressées par le bien-être psychologique. La pleine conscience est, dans de nombreux cercles, considérée comme une voie majeure vers la santé mentale.

Lorsque la plupart d’entre nous parlent de pleine conscience, nous parlons de conscience et d’être présent dans l’instant présent. Nous parlons de nous connecter avec nos émotions et d’apprendre à les traiter pendant que nous les vivons. La pleine conscience nous permet de prendre chaque instant tel qu’il est et de toujours chercher le côté positif de tout. Cela constitue également une barrière entre nous et notre vie quotidienne souvent mouvementée et peut nous aider à gérer différents problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété.

En d’autres termes, la pleine conscience invite au calme et à la tranquillité dans notre vie quotidienne autrement surchargée. Mais quelle est la place de l’auto-compassion consciente ? Qu’est-ce que l’auto-compassion consciente et pourquoi est-elle de la plus haute importance pour notre bien-être ?

Qu’est-ce que l’auto-compassion consciente ?

Si la pleine conscience est la première étape vers le bien-être émotionnel et la satisfaction de vivre, l’auto-compassion consciente est la deuxième. Cela découle de la pleine conscience, mais cela canalise la conscience vers nous-mêmes de manière indulgente. Nous connaissons tous l’élan de compassion que nous ressentons lorsqu’un de nos proches souffre. Qu’ils soient aux prises avec une décision difficile, qu’ils se sentent inadéquats ou qu’ils traversent des moments difficiles, nous ressentons instantanément le besoin d’être là pour eux et de les traiter avec gentillesse et compréhension.

L’auto-compassion consiste à se traiter de la même manière que vous traiteriez un ami éprouvant des émotions difficiles. Tout l’amour et les soins que vous réserveriez à votre ami ou partenaire peuvent être concentrés vers l’intérieur. L’auto-compassion consciente est la capacité de nous pardonner et d’honorer nos émotions lorsque nous traversons des moments difficiles. Lorsque nous échouons ou souffrons, nous avons besoin de gentillesse pour atténuer le risque de succomber à l'anxiété , des sentiments de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.

Ce que l’auto-compassion consciente n’est pas

Les chercheurs et les psychologues ont identifié trois éléments essentiels de l’auto-compassion consciente : la gentillesse envers soi-même, l’humanité commune et la pleine conscience. Bien mises en œuvre, elles ouvrent la voie à l’auto-guérison. Même si nous sommes souvent experts en compassion et en indulgence excessive envers les autres, lorsqu’il s’agit de nous-mêmes, beaucoup d’entre nous luttent contre des sentiments de compréhension, de tolérance et d’amour.

Malheureusement, l’auto-compassion est souvent confondue avec l’apitoiement sur soi. Bien que la pleine conscience puisse être plus facile à gérer, l’auto-compassion peut souvent ressembler à de l’auto-indulgence, ce qui a une connotation négative et semble être en contradiction avec la satisfaction de vivre. Cependant, l'auto-compassion n'est pas l'apitoiement sur soi ou l'auto-indulgence, en particulier dans le contexte de la pleine conscience.

Alors que la pleine conscience se concentre principalement sur l’acceptation de l’expérience et la pleine conscience du moment présent, l’auto-compassion imprègne l’attention et l’amour-propre de l’expérience. Le troisième élément central de l’auto-compassion consciente, l’humanité commune, est la force d’accepter que chacun fasse des erreurs et ressente de la douleur. Il est important de noter que vos faux pas font partie d’une expérience humaine profondément normale.

Quels sont les avantages de l’auto-compassion consciente ?

L'auto-compassion et la pleine conscience ont fait l'objet de nombreuses études récentes. Recherche sur l'auto-compassion a montré que les personnes compatissantes acceptent mieux les expériences négatives et maîtrisent mieux leurs émotions difficiles. De plus, des études d’auto-compassion ont révélé que cette compétence est associée à des niveaux de cortisol plus faibles, à une plus grande capacité à contrôler nos émotions intenses et à des niveaux réduits d’anxiété et de dépression. L'auto-compassion a été associée à une attitude plus positive envers la vie, à des doses plus élevées d'optimisme, de curiosité et d'initiative, ainsi qu'à un sentiment plus prononcé d'altruisme, d'empathie et de pardon envers les autres.

D’un autre côté, la pleine conscience a été associée à de nombreux avantages positifs pour la santé émotionnelle, mentale et physique et est considérée comme le chemin le plus court vers une véritable compassion envers les autres et envers soi-même. Des recherches ont montré que les exercices de pleine conscience peuvent aider les gens à mieux contrôler leurs impulsions. De plus, les effets de la pleine conscience se traduisent par des relations plus saines avec les autres, un équilibre émotionnel et le développement de saines habitudes de vie. La thérapie basée sur la pleine conscience nous apprend à cesser de résister à nos expériences douloureuses, à les accepter malgré les souffrances qu'elles peuvent causer et à être gentils avec nous-mêmes. Ce chemin ne peut que conduire à une plus grande satisfaction dans la vie et régulation des émotions .

La pleine conscience et l’auto-compassion nous permettent de vivre avec moins de résistance envers nous-mêmes et envers nos vies. Si nous pouvons pleinement accepter que les choses sont douloureuses et être gentils avec nous-mêmes parce que nous souffrons, nous pouvons surmonter la douleur plus facilement. Ainsi, lorsque nous permettons à la pleine conscience de rencontrer l’auto-compassion, nous ouvrons la porte à la bienveillance envers soi-même, aux soins personnels, à la réduction du stress et à la guérison émotionnelle.

L’auto-compassion consciente nous apprend à accepter les expériences négatives sans céder sous leur poids et à surmonter les émotions difficiles. Lorsque nous empruntons le chemin de la pleine conscience vers l’auto-compassion, nous augmentons notre force pour reconnaître nos limites, apprendre de nos erreurs et changer pour le mieux sans autocritique ni auto-jugement. Nous apprenons à nous traiter avec gentillesse et respect de soi et devenons plus résilients.

Comment pratiquer l'auto-compassion consciente

L’auto-compassion consciente est une force intérieure qui peut être développée, nourrie et pratiquée. Nous pouvons apprendre l'auto-compassion en nous connectant à notre compassion innée pour les autres, compassion qui agit comme un ressource pour nos propres soins personnels . Si la pleine conscience attire votre attention sur ce que vous vivez à un moment donné, l’auto-compassion vous amène à vous concentrer sur ce dont vous avez besoin.

Selon le thérapeute Christopher Germer et la chercheuse Kristin Neff, les fondateurs du programme d'auto-compassion consciente et auteurs du manuel d'auto-compassion consciente, l'auto-compassion consciente est une pratique psychologique. Cela vous aide simplement à déplacer votre attention des autres et de leurs besoins vers vous-même et vos besoins.

La pratique de l’auto-compassion consciente commence par développer vos compétences de pleine conscience. Reconnaissez qu’il existe une distinction entre la pleine conscience et l’auto-compassion et partez de là. Toutes les pensées ou émotions négatives qui envahissent votre esprit tenteront de s’interposer entre vous et l’auto-compassion, mais avec une approche consciente, vous pouvez les surmonter et commencer votre voyage d’auto-guérison :

Comprenez ce qui vous sépare de l’auto-compassion
Réfléchissez aux croyances que vous avez sur vous-même
Quelles expériences sont liées à ces croyances ?
Pourquoi gardez-vous ces croyances à votre sujet ?
Votre vie serait-elle meilleure si vous abandonniez ces croyances ?

Des questions comme celles-ci peuvent vous aider à sortir de l’autocritique et à faire preuve de bienveillance envers vous-même. Comme prévu, la formation à l’auto-compassion demande du temps, du dévouement et, bien sûr, de la compassion. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous empêche d’être plus gentil et compatissant envers vous-même :

Essayez d'identifier ce qui déclenche les croyances négatives en soi
N'évitez pas les déclencheurs mais prenez le temps de les comprendre
Pratiquez la pleine conscience et concentrez-vous sur les déclencheurs
Explorez les émotions et les pensées associées à l'expérience
Acceptez toutes vos émotions et pensées et traitez-les
Liez-vous d'amitié et agissez envers vous-même comme vous le feriez envers un ami qui a besoin de votre aide.

Commencez par un simple exercice d’auto-compassion en pleine conscience : comment traiteriez-vous un ami s’il vivait une situation similaire à la vôtre ? Quels mots utiliseriez-vous pour les réconforter et quel ton jugeriez-vous approprié pour montrer votre compassion ? Comparez-le maintenant avec la façon dont vous vous parlez habituellement dans des situations similaires. Les deux manières sont-elles les mêmes ? Quelles sont les différences? Pourquoi pensez-vous que vous réagissez différemment ? Écrivez comment vous souhaiteriez idéalement vous traiter lorsque vous traversez des moments difficiles – mots, gestes, ton, comportement.

Cela pourrait être votre point de départ pour votre voyage d’auto-compassion consciente. Cela peut également vous aider à apprendre à mieux faire face aux défis dramatiques de la vie et à développer des relations personnelles plus satisfaisantes. De plus, selon Chris Germer et Kristin Neff, l’auto-compassion consciente est un type de thérapie cognitive. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut aider à combattre les traumatismes, à renforcer les capacités mentales et à favoriser la guérison émotionnelle.