Comment gérer l'anxiété sociale en tant que personne LGBTQ+
Les troubles anxieux perturbent la vie d'environ 40 millions d'Américains. Selon le Institut national de la santé mentale (NIMH), environ 15 millions d’adultes américains souffrent d’anxiété sociale.
Les personnes socialement anxieuses ne sont pas seulement des personnes timides. L’anxiété sociale ne doit pas être confondue avec la timidité. Cette condition médicale est une peur intense des situations sociales qui peuvent provoquer des symptômes physiques tels que des sueurs, des accélérations cardiaques et des tremblements, et avoir un impact sur la qualité de vie de la personne.
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Qu’est-ce que le trouble d’anxiété sociale (TAS) ?
Le trouble d'anxiété sociale (TAS) est un état caractérisé par une peur persistante importante dans une ou plusieurs situations sociales, provoquant une détresse considérable et une altération de la capacité à fonctionner dans au moins certaines parties de la vie quotidienne.
Cette peur irrationnelle peut être déclenchée par l’examen minutieux perçu ou réel des autres. Les personnes souffrant d’anxiété sociale évitent souvent complètement les situations sociales et redoutent de rencontrer des personnes inconnues. Ils peuvent manquer le travail, l’école et des événements importants de la vie parce qu’ils ont trop peur pour y faire face. Les personnes avec cela type d'anxiété intense peut présenter des symptômes tels que :
- fréquence cardiaque rapide
- vertiges
- rougir
- tremblant
- tension musculaire
- hypertension artérielle
- transpiration
- difficulté à respirer
L’anxiété sociale peut inclure la peur de parler aux gens, la peur d’un jugement négatif et la peur de faire quelque chose d’embarrassant. Les personnes souffrant d’anxiété sociale s’inquiètent souvent des jours ou des semaines avant un événement, surtout s’il s’agit d’une représentation publique. Ils peuvent éviter complètement les situations sociales ou y aller, mais se sentent tout le temps très anxieux et mal à l'aise.
La phobie sociale peut être débilitante et amener les gens à se sentir gênés, honteux et seuls. Cependant, l’anxiété sociale n’inclut pas l’aversion à la solitude. En fait, de nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale sont des introvertis qui aiment être seuls.
Ce type de trouble anxieux apparaît généralement pendant l’enfance ou au début de l’adolescence, mais peut apparaître à tout âge. L'anxiété sociale est courante chez les personnes souffrant d'autres troubles et peut être un symptôme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), de trouble panique, de trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou de trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Il peut s’agir d’un problème modéré ou grave qui affecte la vie personnelle, sociale et professionnelle d’une personne et déclenche de nombreux effets négatifs, notamment la dépression, l’isolement et une faible estime de soi (American Psychiatric Association, 2013).
L'anxiété sociale est courante dans tous les groupes sociaux. Cependant, la population LGBTQ+ est plus susceptible d’être touchée que les autres groupes. Cela est dû à la stigmatisation, à la discrimination et au manque d’acceptation des personnes LGBTQ par la société.
Comment l’anxiété sociale peut être exacerbée par le fait de sortir du placard et de vivre en minorité
Les statistiques montrent que les personnes LGBTQ sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression que la population générale. Une étude a révélé que 61 % des hommes trans et 49 % des femmes trans répondaient aux critères d’au moins un trouble psychiatrique au cours de leur vie.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’anxiété sociale peut être plus courante chez les personnes LGBTQ. D'abord, faire son coming-out peut être une expérience stressante . Deuxièmement, vivre en minorité peut créer un sentiment d’isolement et conduire à un sentiment d’être différent ou de ne pas appartenir. Enfin, la discrimination et la violence contre les personnes LGBTQ sont toujours répandues, ce qui peut susciter peur et anxiété.
Même si se sentir isolé ou différent peut conduire à la dépression, certaines personnes LGBTQ peuvent également souffrir de dysphorie de genre . Il s’agit d’un sentiment d’inconfort et de détresse lié au sexe qui lui est attribué, comme un désir intense d’être de l’autre sexe. La dysphorie de genre peut survenir chez les individus qui ont été élevés comme membres de leur sexe de naissance et qui sont maintenant évoluer vers une identité de genre différente .
L'impact de l'anxiété sociale sur les personnes transgenres
Les personnes transgenres souffrent d’anxiété sociale à des taux plus élevés que les personnes cisgenres, ce qui peut avoir un impact profond sur leur vie. L’anxiété sociale peut rendre difficile l’établissement et le maintien de relations, la participation au travail ou à l’école et même la sortie de la maison. L’anxiété sociale peut être débilitante pour les personnes transgenres qui ont déjà des problèmes de santé mentale.
Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que les personnes transgenres courent un risque accru de troubles anxieux , la dépression, la toxicomanie et les idées suicidaires, ainsi que l'anxiété sociale, sont souvent des facteurs contributifs. Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université d’État de San Francisco, il a été constaté que les personnes transgenres étaient environ trois fois plus susceptibles que les autres de souffrir d’un trouble mental.
Selon l'Enquête nationale sur la discrimination transgenre, environ la moitié des personnes transgenres connaissent des taux élevés de discrimination au travail. Le faible taux d’emploi des personnes transgenres est un facteur important des taux élevés de pauvreté et de chômage parmi les personnes transgenres. De plus, les personnes transgenres sont plus susceptibles de se retrouver sans abri et de se suicider que la population générale. Le chômage et le manque de logements abordables peuvent contribuer à d’autres problèmes de santé, notamment la dépression et la toxicomanie.
Comment gérer l'anxiété sociale au quotidien
Malgré les défis, des traitements efficaces et stratégies de soins personnels peut aider à réduire l’anxiété sociale chez les personnes LGBTQ. La première chose à faire est de développer un réseau de soutien. Il peut s'agir de vos amis, de votre famille ou d'autres personnes LGBTQ qui sont prêtes à vous écouter et à vous aider en vous fournissant des commentaires positifs.
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Socialisez avec d’autres membres de la communauté LGBTQ. C’est un excellent moyen de réduire l’anxiété sociale chez les personnes transgenres. Prenez le temps d'apprendre qui vous êtes et soyez patient et compatissant avec vous-même . Avoir un fort sentiment d’identité est essentiel pour réduire l’anxiété sociale.
Participer à des activités sociales. Vous n’avez pas besoin d’être au centre de l’attention, mais rejoindre un groupe ou un club peut vous aider à gagner en confiance et améliorez vos compétences sociales. Essayez d'éviter les situations qui pourraient vous déclencher ou essayez d'y faire face en vous promenant ou en en parlant avec quelqu'un. Cependant, n’évitez pas complètement les situations sociales. Choisissez simplement des situations moins stressantes.
Demandez conseil à d’autres personnes LGBTQ. Parfois, il est bon de demander à quelqu’un qui a vécu les mêmes expériences de vie que vous. Cela peut aider à réduire l’anxiété sociale et à vous sentir plus en confiance.
Pratiquer la respiration profonde est un moyen simple mais efficace de réduire le stress, de favoriser la relaxation et de gérer ce type de problème de santé mentale. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient plus superficielle et notre rythme cardiaque augmente. Cela peut entraîner davantage d’anxiété et un sentiment d’accablement. Incluez des techniques de respiration profonde et de relaxation dans votre routine quotidienne pour ralentir le rythme cardiaque et apporter de l'oxygène dans le corps, ce qui a un effet calmant.
Parlez à un thérapeute des choses qui vous inquiètent et recherchez un traitement pour votre trouble de santé mentale. Discutez de vos symptômes d’anxiété avec un professionnel de la santé pour développer une approche plus holistique pour comprendre et gérer vos peurs sociales et vos situations difficiles.
Conclusion : un message d'espoir pour les personnes LGBTQ+ aux prises avec l'anxiété sociale
L’anxiété sociale peut être particulièrement difficile pour les personnes LGBTQ+. Dans un monde qui n’accepte souvent pas leur identité, ils peuvent essayer de cacher qui ils sont et se noyer dans des sentiments d’isolement et de solitude. Lorsque vous souffrez d’anxiété sociale, il est important de vous rappeler que vous méritez de vivre votre vie d’une manière qui vous semble authentique. La thérapie est toujours un bon point de départ pour commencer votre voyage vers la santé mentale, l’équilibre et le bonheur. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous remarquez des symptômes d'anxiété ou tout autre problème de santé mentale. Tu n'es pas seul!